FELNŐTTEKNEK
Az Óbudai Egészségfejlesztési Iroda programjai
Szülés utáni regenerációs torna – szerda 10.00 – 10.45.
Március 6., 13., 20., 27., április 3., 10., 17., 24.
Gyógytornász: Oravecz Ágnes
Az Óbudai Egészségfejlesztési Iroda gyógytornásza azoknak a kismamáknak kíván segítséget nyújtani, akik szülés után szeretnének a testükkel foglalkozni. A babavárás során bizony átalakul a női test és szervezet egyaránt. A várandósság során átalakul a test statikai súlypontja, és a hirtelen súlygyarapodás az izomrendszert is megterheli. A visszarendeződés pedig időt vesz igénybe, de hogy kinél mennyit, az nem csupán szervezetfüggő, az azonban általános igazság, hogy a szülés utáni regenerációs torna hatékony segítséget nyújthat az édesanyáknak.
A foglalkozások az alábbiakra fókuszálnak: Egyensúly gyakorlatok, gátizom trenírozás, hasizom regeneráció, törzsizom erősítés
Kismama torna – kedd 10.00 – 10.45.
Március 5., 12., 19., 26., április 2., 9., 16., 23., 30.
A testmozgás, torna minden életszakaszban fontos, ez érvényes a várandósság ideje alatt is. A specifikus elemeket tartalmazó kismama torna a második és harmadik trimeszterben végezhető. Az Óbudai Egészségfejlesztési Iroda gyógytornásza invitál minden olyan kerületben élő kismamát, akik szeretnének testileg felkészülni a várandósság időszakára. A foglalkozások egymásra épülő elemekből tevődik össze, érintve a légzőtorna fontosságát várandósság alatt, a gátizomzat trenírozását, illetve a medenceöv megerősítése mellett a hátizomzat kiemelkedően fontos szerepét.
Lelki egészség a szülést követő időszakban – szerda 9.00 – 10.00.
Első csoport: január 17., 24., 31., február 7., 14., 21. Második csoport: március 6., 13., 20., 27., április 3., 10. Harmadik csoport: április 17., 24., május 2., 15., 22., 29.
Az Óbudai Egészségfejlesztési Iroda pszichológusa azoknak az anyukáknak kíván segítséget nyújtani, akik az elmúlt 1 – 1,5 évben vállaltak gyermeket. A szülést követő időszakban az édesanyák fokozott kockázatnak vannak kitéve a gyermekágyi mentális problémák terén, mint például a posztpartum depresszió. A program célja, hogy a lelki egészségre fordított figyelemmel, támogatást, segítséget nyújtsunk a kerületi anyukáknak. A program 6 héten át, heti 1-szer kerül megrendezésre az alábbi témák mentén: a szülés élménye, én és a testem, az „elég jó” anya fogalma, párkapcsolati változások, babyblues, szülés utáni depresszió, énidő és feltöltődés anyaként.
A program ingyenes, de regisztrációhoz kötött. Regisztrálni az alábbi linken tudnak, a megfelelő dátum kiválasztásával: https://www.szentmargitrendelo.hu/esemenynaptar.php
Mentális felkészülés a szülésre – kedd 9.00 – 10.00.
Első csoport: január 16., 23., 30., február 6., 13., 20. Második csoport: március 5., 12., 19., 26., április 2., 9. Harmadik csoport: április 16., 23., május 2., 14., 21., 28.
Az Óbudai Egészségfejlesztési Iroda pszichológusa azoknak a leendő anyukáknak kíván segítséget nyújtani, akik szeretnének lelkileg tudatosan felkészülni a szülés élményére. A program célja, hogy a 6 hét során egy biztonságos, támogató légkörben foglalkozhassunk az alábbi témákkal: a várandósság lelki nehézségei, a szüléssel kapcsolatos elvárások, félelmek, az anyává válás folyamata, szerepeink változása, milyen anya leszek?, relaxációs módszerek szerepe a várandósság és a szülés alatt.
A program ingyenes, de regisztrációhoz kötött. Regisztrálni az alábbi linken tudnak, a megfelelő dátum kiválasztásával: https://www.szentmargitrendelo.hu/esemenynaptar.php
A programokról érdeklődni az alábbi elérhetőségeken lehet:
Simon Gábor: simon.gabor@obudairendelok.hu
Maróti Eszter: maroti.eszter@obudairendelok.hu
Oravecz Ágnes: oravecz.agnes@obudairendelok.hu
Teljes béke a lelkednek konferencia
Előadó: dr. Randall Chovan
Legbelül mindenki vágyik a lelki békességre, de kevesen mondhatják el magukról, hogy napi szinten meg is tapasztalják. Dr. Chovan előadásai segítenek a lelki békességet kereső embereknek megtalálni a megoldást a belső hiányérzetre és vívódásra, és végleg megszabadulni a jövővel kapcsolatos kínzó bizonytalanságtól, gyötrő félelemtől és aggodalomtól.
A konferencia során gyakorlati segítséget szeretnénk nyújtani a megelégedett, kiegyensúlyozott életszemlélet kialakításában és a belső békesség elérésében, hogy a résztvevők bizakodva, félelem nélkül tekinthessenek a jövőbe, valamint kezükbe vehessék a harmonikus emberi kapcsolatok és a körülményektől nem függő boldogság kulcsát.
- nap,május 13. 18.30, Óbudai Kulturális Központ: A belső béke kulcsa – Hogyan tudunk megbocsátani magunknak és másoknak, hogyan tudjuk elfogadni a megbocsátást?
- nap,május 14. 18.30, Óbudai Kulturális Központ: Stressz helyett nyugalom – Hogyan válthatja fel felszabadult öröm a stressz, aggódás, szorongás és depresszió negatív hatásait?
- nap,május 15. 18.30, Óbudai Kulturális Központ: Céltudatos élet – Hogyan járul hozzá a jól megfogalmazott életcél a fenntartható belső békéhez?
- nap,május 16. 18.30, Óbudai Kulturális Központ: Biztos jövőkép – Hogyan tapasztalható megingathatatlan belső béke a bizonytalan világban és hogyan győzhető le a jövőtől való félelem?
- nap,május 17. 18.30, 3K-Kaszásdűlői Kulturális Központ: Harmonikus kapcsolatok: Hogyan kezeljük hatékonyan a családi, munkahelyi, kapcsolati konfliktusokat?
Az előadásokon való részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött. Regisztráció és bővebb információ a következő linken: https://obudabaptista.hu/lelki-beke-konferencia/
A Szenior Akadémia kurzusai
Asztrológiai alapismeretek – csütörtök 10.00-11.30
Április 4., 11., 18., május 9., 16., 23., június 5.
A kurzus bepillantást kíván nyújtani az asztrológia ősi bölcseleti rendszerébe: az asztrológia tradicionális alapelveibe, a 4 őselem és ezek 3 féle megnyilvánulási formájába, amelyekből összeáll a zodiákus 12 csillagjegye, a horoszkóp (a 12 archetípus, a 10 bolygó és a 12 ház) értelmezésébe a horoszkópban.
A kurzus második felében elkészítjük a résztvevők saját képletének elemi dinamikai elemzését, melyből kiderül, mely elem és mely minőség a leghangsúlyosabbak a személyes horoszkópunkban, fény derül az ún. rejtett aszcendensre és az ún. árnyékszemélyiségünkre is.
Végül a „Mi a horoszkóp és hogyan épül fel?” kérdésétől eljutunk annak megértéséhez, amit Hamvas Béla úgy fogalmazott meg, hogy „A horoszkóp tulajdonképpen mandala. A mandala a világ képének rajza, amelyben azonban benne rejtőzik a lét értelme is”.
Tervezett részletes tematika: 1. Az asztrológia elvi alapjai. Mi a horoszkóp és hogyan épül fel?, 2. A 4 őselem és a 3 minőség, 3. A zodiákus jegyei: a 12 archetípus, 4. A 10 bolygó és jelentésük, 5. Az elemi és a minőségi eloszlás vizsgálata a saját képletben, 6. Az életterületek: a 12 ház, 7. Az asztrológia relációtana: a bolygók fényszögkapcsolatai
Biblioterápia – csütörtök 14.30-16.00
Április 4., 11., 18., május 9., 16., 23., június 5.
A biblioterápia szó szerint könyvterápiát jelent, leggyakrabban irodalomterápiának szokták fordítani, s nem más, mint irodalmi szövegeken keresztüli beszélgetés.
Foglalkozásaink alkalmával 1-1 irodalmi alkotást (verset, novellát, regényrészletet, eszét) dolgozunk fel közösen a biblioterápia speciális módszereivel.
Az irodalmi szöveg kiindulópont, s egyben tükör: mindenkit másképp szólít meg, mindenkiben más-más emlékeket, élményeket idéz fel.
A biblioterápiás foglalkozásokon a bennünk kiváltott érzésekről, gondolatokról beszélgetünk. Nem az irodalmi művet akarjuk jobban megérteni, hanem önmagunkat. Ha egyedül olvasunk, ezeket nincs alkalmunk megosztani, megbeszélni, megfogalmazni és elgondolkodni azon, hogy miért találjuk egy novella főszereplőjét rokon- vagy ellenszenvesnek.
Az irodalmi alkotásokon keresztül közelebb kerülünk önmagunkhoz, kapcsolatainkhoz, elakadásainkhoz, erősségeinkhez. A reakcióink mögött rejlő, gyakran tudatalatti tartalmakat megismerve nagyobb önismeretre tehetünk szert, fontos felismerésekhez juthatunk múltbeli élményeinkkel vagy jelenkori problémákkal kapcsolatban. Az olvasásnak gyakran már önmagában is terápiás hatása van, a közös olvasás és szövegfeldolgozás pedig a csoport erejét adja ehhez a folyamathoz.
Érdeklődni a kurzusok díjáról az alábbi elérhetőségen lehet:
Máté Erika, +36 20 590 6599, materika3@gmail.com
Jóga – csütörtök 18.45-20.15. Alapvető testi-lelki-szellemi problémáink megoldása a jóga ősi, klasszikus és modern eszközeivel, receptjeivel. Vezeti: Lovassy László, 06 30/127-2712 vagy 06 1 406 9746.
Tarokk – (kéthetente) hétfő 9.00-11.00. Tarokk, bridzs, ulti oktatása kezdőknek és újrakezdőknek. Baráti kört építő, közösségkovácsoló, logikai gondolkodást és memóriát bővítő kártyajátékok. Vezeti: Tüske Zsolt, 06 30/517-2765, tarokkbuda@gmail.
Callanetics torna – Pilates Torna (heti váltásban) szerda 18.30-19.30. Speciális alakformáló, mélyizomtorna hölgyeknek. Információ: Maár Györgyi, 06-30/524-6815, info@
Fit body tréning – Hétfő 18.30.-19.30. Cardio, zsírégető, alakformáló torna mindenkinek. Információ: Maár Györgyi, 06-30/524-6815, e-mail: info@georgiafitness.hu
„3 in 1” torna – Péntek 18.00-19.00. Alakformálás, gerincgimnasztika, gátizomtorna egyben. Információ: Maár Györgyi, 06-30/524-6815, e-mail: info@georgiafitness.hu
Terápiás tréning – Csütörtök 10.00-11.00. Kondíciójavító, izomerősítő, karbantartó torna. Információ: Maár Györgyi, 06-30/524-6815, info@georgiafitness.hu.
Gerinctorna – Kedd, péntek 8.45–9.45. Anatómiai alapokra épülő speciális mozgástréning. Vezeti: Sum Anikó, 06-20/594-9752
Óbudai Jutsu Kai Kan SE – Nihon Tai-Jitsu – Sport Ju-Jitsu – Kedd, csütörtök 19.00–20.30. Japán harcművészet oktatása, ifjúsági és felnőtt edzés. Edzésvezető: Kyoshi Pospischil Tamás 7-dan, Információ: 06-20/566-9934, www.obudaijutsukaikanse.hu, zennihontaijutsudo@gmail.com
Női kondicionáló torna – Szerda 20.00-21.00. OMISK Művészi torna felnőtteknek
Benis Katalin már az anyukáknak és nagymamáknak is tart kondicionáló tornát Berczik Sára módszerek alapján. Mindenkinek ajánljuk, aki tradicionális, esztétikai alapelvekre épülő, harmonikus, nőies mozgásformát keres és szeretne finom, lágy zenére tornázni.
Hatha jóga – I-II. évf. hétfő 18.00–20.00. 75% gyakorlati foglalkozás, 25% elméleti bemutató. Bemelegítő, ászanázás, lazítás, új lecke. Több évre rendezett anyag a csakrák, a fizikai test, a lelkiállapotok és a tudattartamok közötti összefüggések tükrében. Csatlakozni lehet a már működő csoportokhoz! További információk: Nagy Edit, nagyedi30@gmail.com. Honlap: www.jogatan.hu
Társastánc – Standard és latin tánc oktatása szerda 17.00-21.00 és csütörtök 18.00-21.00 délutánonként a Casablanca Táncklub szervezésében felnőtt és szenior korosztálynak. Kezdő, középhaladó és haladó csoportok. Tanár: Bánkúti Ágnes klubvezető, táncpedagógus. Részletes információk és jelentkezés a www.casablanca-tancklub.hu weboldalon, az info@casablanca-tancklub.hu e-mail címen vagy a 06-70/545-2323 telefonszámon.
Zumba fitness – Kedd 19.00–20.00. Információ: Sándor Szilvia, 06-30/307-0533
Flexit torna – Kedd 19.45–21.15. Új magyar mozgásterápiás módszer! Kötöttségeket oldó nyújtógyakorlataink az egészséges mozgást és a GERINC hajlékonyságát fejlesztik. „Mi azt nyújtjuk, amit más nem!” Minden érdeklődőt várunk! Lenkei Beáta gyógytornász–gyógytestnevelő tanár, információ: Groma Klára, 06-30/7890050 flexit.torna@gmail.com, www.flexit.hu.
Szenior örömtánc – Csütörtök 14.45–15.45 Közösségi tánc 50 éven felülieknek, amely megmozgatja nem csak a testet, de az agyat is. Vezeti: Fürst Anna, 06-30/513-1819
Moccanj 18+ – Kedd 9.00–10.00 és péntek 9.00-10.00 kíméletes módon átdolgozzuk az egész testet, erősítjük a tartóizmokat. Ajánljuk cukorbetegség, magas vérnyomás, mozgásszervi stb. betegségek esetén. Jelentkezés: Nándori Évánál e-mailen eva.nandori@gmail.com vagy telefonon +36-30/258-3489 számon.
„Székes” torna – Péntek 10.15–11.15. Kiemelten ajánljuk azoknak, akik a talajon nem tudnak gyakorlatokat végezni. Kellemes módon átdolgozzuk az egész testet, erősítjük a tartó izmokat. Gyakorlatokat végzünk a hát és derékfájás ellen ülve és állásban sok-sok nyújtással. A foglalkozásokon kellemesen el lehet fáradni, ugrálás mentes, jó hanglatú a programunk. Jelentkezés: Nándori Évánál e-mailen eva.nandori@gmail.com
KLUBOK
Életünk-egészségünk előadássorozat – Február 8., 22., március 7., 21., április 4., 18. Csütörtök 18.00-20.00 Előadássorozat egészségünk megőrzéséről, egyszerű otthoni gyógymódok alkalmazásáról, és jótékony hatású ízletes ételek elkészítési módjáról. Az előadások várható témái: Fermentálás II., A kíméletes ételkészítés praktikái, receptek, Méregtelenítés, Mi mindent tehetünk jól létünkért – praktikus tanácsok és tippek, Ismeretek az allergiáról, Az emberi agy csodálatos működése I-II.
Kapcsolat: eletunkegeszsegunk.sanmarco@gmail.com
A belépés ingyenes.
Baba–mama klub – Közösségbe nem járó babáknak hétfőnként 9.30–11.30. A klub kötetlen játékot kínál a babáknak, és hasznos tanácsokat, ismerkedést a mamáknak. Folyamatosan lehet csatlakozni. A program ingyenes.
Információ: Hábelné Gulyás Szilvia, 06-70/685-2114 és Palotai Enikő, 06-70/685-2118.
Önzetlen Egészségfenntartó Klub –Szerda 17.00–19.00. Derékfájdalmak kezelése, étrend és gyógytea összeállítása, lelkisegély-szolgálat. Információ: Kiss Tibor, 06-30/912-1249. A kezelések ingyenesek!
SZOLGÁLTATÁSOK
Terembérlés – Akadálymentesített épületünkben 284 férőhelyes színháztermünk, valamint 100–150 és 25–50 főt befogadni képes termeink bérbe vehetők. További információ: 06-1/388-7370. Kényelmi szolgáltatások – Baba–mama szoba (pelenkázó, kézmosó, szoptatós fotel), akadálymentes közlekedés (akadálymentes mosdó, lift a színházteremhez), büfé. Az Óbudai Teátrumba szóló színház- vagy koncertjeggyel érkező kedves vendég a program napján jegye felmutatásával fogyasztásából 20% kedvezményt kap.
